Bye KILOS

Healthy Life

Comment ça marche ?

Il faut gagner des points !

Le minimum est de 15 points par jour.

Si on n’a pas réussi avec la nourriture “miam”, on doit équilibrer ailleurs !

 

Ci dessous 2 exemples :

 Catégorie MIAM

6 points

 

 Catégorie MOOVE

5 points

 

 Catégorie RELAX

2 points

 

 Catégorie BIEN ETRE

2 points

 

TOTAL DES POINTS

Minimum : 15 points

 

 Catégorie MIAM

  • Pas de beurre avec ma tartine jambon du petit dej = 1 pt
  • Pas de sucre avec mon yaourt du midi = 1 pt
  • Pas de féculent avec le plat au repas du soir = 1 pt
  • J’ai bu 1 litre d’eau = 2 pt

Il serait bien d’ajouter 0.5 points !

Je bois une tisane  = 0.5 pt

 Catégorie MOOVE

J’ai marché 30 minutes = 2 pt

 

Il serait bien d’ajouter 2 points !

Abdos gainage 30 secondes = 1 pt
Abdos rentrés fort = 1pt

 

 Catégorie RELAX

J’ai joué à un jeux de société = 1 pt

Il serait bien d’ajouter 2 point !

Lire ou regarder une série 30 minutes sur la canapé = 1 pt

J’ai rempoté une plante = 1 pt

 Catégorie BIEN ETRE

Couchée à 22h10 et dormi 9h = 2 pt

Dents ok = 1 pt

 

TOTAL DES POINTS

15,5 points

 

Miam

Pensez à bien mâcher !

Et un repas c’est minimum 20 minutes, sinon la sensation de sasiété n’a pas le temps d’arriver au cerveau…

Pas de sucre ajouté à tout mon repas

Plat industriels, sauce sucrée, dessert avec du sucre ajouté comme les biscuits…

2

Pas de sucre ajouté de la journée

4

Pas de sucre dans mon yaourt nature

Yaourt blanc = 60/80 calories
1 cuillère à café de sucre = 40 calories !

Astuce : quelques myrtilles ou framboises (congelées) ou fruits frais.

1

Pas de sucre apres 17h

Quand le taux de de sucre augmente dans le sang, l’organisme doit produire beaucoup (trop) d’insuline pour transporter ce sucre dans les cellules.

Cela apporte trop d’énergie qui se transforme en cellules graisseuses et cette insuline ralentit leur combustion.

1

Pas de dessert à 1 repas

Avez-vous vraiment envie de votre desseert ou bien c’est juste une habitude, un réconfort ?

Un dessert c’est entre 60 et 300 calories de plus…

2

Pas de grignotage entre les repas

Souvent quand on commence on ne s’arrête plus…

Hypnose “anneau gastrique virtuel”

5

Grignotage raisonné

Pour ne pas avoir trop faim au repas suivant, si ça fait partie de la liste, à compléter selon ce que vous aimez et qui reste raisonnable  :

1 carré de chocolat et 6 amanddes ou noix de cajou sans sel.

1 belle pomme (ou autre fruit).

1 tranche de jambon (petit bout de pain si très faim)

100 calories de noix :

1

Pas de beurre ajouté (pain saucisson, radis, sandwich jambon…)

Est-ce bien nécessaire d’ajouter du beurre à votre sandwich ?

10 gr de beurre = 75 calories !
50 gr de jambon blanc = 65 calories…

Imaginez ce beurre qui se “cole” directement à un bourelet du dos ou du ventre, ou bien sous votre menton. Il bouche vos artères…

 

2

Je ne resale pas !

Le sel ça donne encore plus envie de manger et en plus ça stocke l’eau en cellulite…

Essayez toute une semaine sans sel (ou moins que d’habitude).

Il semblerait que manger salé produit dans le cerveau une libération de dopamine qui est un neurotransmetteur associé au plaisir de manger, nous rendant ainsi très accros aux aliments salés.”

1

“Complet”

Pâtes / riz  / pain / farines

Les pâtes complètes sont deux fois plus riches en fibres que les pâtes blanches, et elles facilitent le transit. Un plat de pâtes complètes couvre environ 20 % des besoins quotidiens en fibres, contre 10% pour des pâtes blanches.

1

Fruits

Je mange au moins 1 fruit par jour, 3 idéalement.

ça peut être avec le dessert pour être bien calé, au goûter, ou le matin.

 

2

Pas de féculent avec le plat du repas du soir

Si trop forte envie 1/4 du reste pas plus ! 1/2 légume et 1/4 protéines.

3

Pas de jus de fruit

Ou alors avec la pulpe ! sinon ce n’est quasiement que du sucre.

1

Je bois

Si on  boit  assez…

Boire de l’eau augmente le métabolisme basal de 3% (on maigrir plus sans rien faire).

Un corps deshydraté ne perd pas correctement les déchets de l’organisme par les urines ou les selles.

La lipolyse (l’utilisation des graisses par le corps) est en effet augmentée lorsque le corps est bien hydraté.

Si vous buvez un verre d’eau avant de manger, votre estomac aura la sensation d’être un peu plus rempli et ce sans calories !

Vous n’aimez pas l’eau…

Ajoutez :

Du citron
De la menthe
Du thé
Du gingembre

Comment boire plus 7 x / jour au moins

Je bois un verre en me levant
Je bois un verre quand je rentre chez moi
Je bois un verre avant chaque repas
Je bois un verre dès que j’ai faim
Je bois un verre en milieu de matinée (10h)
Je bois un verre en milieu d’après-midi (16h)
Je bois un verre à chaque fois que je sors des WC

1 verre d’eau (environ 250 cl)

0.5

1 litre

2

1,5 / 2l litres

5

Moove

30 secondes de gainage face au sol

1

30 secondes X 3 de gainage face au sol

5

Rentrer fort ses abdos

On tient bien 30 secondes ! comme si on voulait ramener son nombril à l’intérieur, mais par le haut, pas en face.

1

Je marche 15 minutes

1

Je marche 30 minutes

2

Je marche 1 heure

3

6

1

Un peu de streching ou yoga

Voir

1

Affiner l’intérieur des cuisses

Voir

1

Les bras

Voir

1

10 minutes de sport

Voir

1

Ma youtubeuse préférée pour le sport

Voir

2

Relax

Je prend un bain

Profitez-en pour faire un gommage ou un masque du visage.

1

Je lis sur la terrasse

Allongé-e au soleil si c’est l’hiver, avec un thé, ou à l’ombre l’été, avec une eau citronnée.

1

Je ne fais pas à manger à un repas

Prévoyez de faire le double d’un repas que vous ressortirez la semaine suivante (du congélateur), non vous ne commanderez pas une pizza !

1

J’ai jardiné

 

1

Je note dans un carnet mes petits bonheurs du jour :

Mon mari ma dit que… j’ai reçu un mail de remerciement, j’ai trouvé le pull de mes rêves en promo, mon fils m’a fait un bisous…

 

Bien être

Je dors suffisament

7h30/8h
Pas tard : 22h/22h30

La fatigue nous pousse à manger trop. Pour compenser notre manque de vitalité, nous nous tournons vers des aliments réconfortants.

Le manque de sommeil entraine un ralentissement du métabolisme ce qui favorise la prise de poids. La fatigue pousse l’organisme à s’économiser et donc à consommer moins de calories.

2

J’ai pris le temps de me faire un gommage

1

Je me suis fait les ongles

1

Méditation

Ecouter

 

1

Je me suis lavé les dents 3 x / jour

1

J

1

J

 

1

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Montpellier

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